@Tomek, no Marcusik musi byc %-) No bede naoewno kombinowal cos z Udami na masie :-)) I jestem Pewny ze doj**ie konkretnie :-)) 08.07.2017 Redukcja dzien 37 Chyba nie ma co sie rozpisywac, dzien jak codzien. Pobudka, pancakes, szykowanie miski silka i praca %-) Klata 1. Brama 5 seri Roboczych 25 - 15 2. Wycisk na Hammerku siedzac x 5 15 - 5 3. [...]
25.02.2018 Redukcja dzien 54 Wstalem o 8 i polazlem machnac Cardio. Potem sniadanko, prysznic i lecialem na umowiona godzine pozowania ale wczesniej machnalem klate i srodek barkow. Klata + srodek barkow 1.Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej 35 x 12, 37,5 x 8, 40 x 6, 40 x 6 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk na [...]
[...] nie stratowalem masy %-) w kazdym badz razie czworki poszly pieknie i dzisiaj ledwo larze. Udalo sie skumac z partnerem i bylo wzajemne sie katowanie :-)) Wieczorem klata i brzuch. Nieszczesny brzuch niestety musze ostro wziasc pod obstrzal bo niestety slabo wyrazna krata grobosc miesni slabiutka dlatego teraz bedzie cwiczony regularnie [...]
[...] x 2 po 12 (Nie robilem wiecej bo w niedziele stluklem sobie lewe kolano i dziwnie przeskakiwalo i bolalo) 5. Hippthrust x 4 po 12 Trening calkiem ok chocuaz alergia dokucza i jakis spiacy chodze. Jutro wjedzie chyba klata a w czwartek przod ud i dzien przerwy, bo jednak regeracja kuleje. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.05.2018 18:50:37
Witam serdecznie, Od jutro sporo zmian bo wkoncu mini redukcja dobiega konca. Jak juz wspominalem aktualnie mam stalego partnera treningowego przez co treningi staly sie o wiele ciekawsze :-)) W piatek Machnelismy razem lapy i Brzuch, w sobote zajechalismy Czworki tak ze ledwo wyszlismy z silki a dzisiaj juz wg. Nowego splitu Klata i Barki na [...]
Zrobiłeś więcej powtórzeń na całym treningu niż ja w ciągu roku %-) Pozdro :-D Hahaha no ale do twojego poweru brakuje mi pare setek kilo %-) 01.03.2019 Masa tydzien 1 Chorobsko nie odpuszcza ale dzisiaj bylo minimalnie lepiej wiec pojechalem z ziomkiem na silke. W sumie to mnie odebral dzisiaj bo od 1.03 moze jezdzic swoim bolidem :-)) [...]
07.03.2019 Masa tydzien 2 Cos mi na zoladku siadlo bo jakis wzdety wstalem ale zmian w misce nie bylo. Mimo to przedtreningowy zmiksowalem. Mimo to cos dalej lerzalo na zoladku i ciezko trening jakos szedl ale zrobiony jak nalezy :-)) Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerku siedzac x 4 20 - 5 + 2 2. wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 2 [...]
[...] dzisiaj glownie bark na rozkladzie i jego mobilizacja :-)) Byly barki z bickiem i plecy z trickiem w podobnym ukladzie jak ostatnio. Dzisiaj jak fizjo pozwoli pojdzie klata i ewentualnie lekkie barki z naciskiem na srodek. Ogolnie uwazam ze jest to najlepsza jak do tej pory masa i moze wkoncu uda sie poprawic najslabsze punkty. Jak narazie [...]
Tamten tydzien zakonczony slabym piatkiem %-) W robocie stresu tyle ze sie wszystkiego odechcialo i poszlem spac %-) W sobote wjechaly Bareczki z bicepsem ale lrzej jak zwykle zeby dac odpoczac barkowi. Poszly serie laczone na malym ciezarze w wyzszym zakresie powtorzen. Mimo pozniejszej godziny treningu zdecydowalismy z zonka i corka ze skoczymy [...]
14.10.2019 2 weeks to peak week Wstalem po 4, zrobilem 40min Cardio i usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna [...]
[...] ja tez jednego + 2 longbeefy, hot Brownie z lodem i loda Kit kat %-) w niedziele udalo sie odespac ten kiepski tydzien, Micha juz normalnie i wieczorem wjechaly Barki + klata lekko + Brzuch. 09.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka kolo 9, bez cardio bo dzien czworek. Ugotowalem zarcie bylem z psiakiem na dworze i ogien na silke. Mialem raptem [...]
10.02.2021 Masa tydzien 4 15te urodziny Corci wiec Off. Jak wrocila z praktyki to zjedlismy wszyscy po solidnym kawalku torta i musialem juz leciec do pracy. Do pracy tez sobie wzialem kawalek torta na oslode dnia. Po pracy Cardio zatelko i spac. 11.02.2021 Masa tydzien 4 Wstalem jakis taki zsmulony i wogole nie do zycia ale 12 poszedlem do [...]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? TU NIE ROBISZ PROGRESJI TYLKO ROZGRZEWKO CORAZ WIEKSZYM CIEZAREM. MASZ 2 CWICZENIA POLACZONE W JEDEN CIAG (NA TYCH SAMYCH SZTANGIELKACH) -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) PEWNIE MYSLISZ ZE MLOTKI SA NIE NA [...]
Psycha siadla tym jednym konkretnym dniu i starch wynikal z calkowitego braku checi do kontynuacji cwiczen na wiekszych ciezarach. Do 2 stycznia nie bede mial zadnego dostepu do silowni wiec regeneracja bedzie konkretna. No moze pobiegam sobie po lesie od czasu do czasu tylko Powrot do 15-10 -5 planuje z racji tego, ze jak sam pisales cykl trwa [...]
Witam! Zgodnie z obietnicą przedstawiam postępy i odczucia po wykonaniu 15 10 5. Cykl trwał trochę ponad 8tyg a po 4tyg przerwa 1.5tyg A więc zacznę od wymiarów: Udo 3cm (trochę więcej ale nie będę się bawił w mm) Klata 2cm Biceps 1cm Łydka 0,5cm Przedramię 0cm Pas -1cm (przed i po mierzone rano więc wymiary są Ok) Waga +2kg Wyniki siłowe: [...]
[...] Wto Klata + tric Czw Plecy z tyłem barków(1 ćwiczenie) + brzuch Pi braki z kaptutrami + biceps Ewnetualnie: Pon Barki całe bez kaptórów + Bic Wto Nogi całe brzuch Czw klata + tric pi plecy z kapturami + brzuch Co do ćwiczeń to rozpiszemy to później Kreatyne spoko może być ale mogłes kupić tanszy proch z vitalmaxa. Gainer Twój to totalna [...]
[...] wypowiedzenie się na temat tego planu Poprawienie go jeśli się nadaje a jak nie to będzie trzeba dalej szukac Zastanawiałem się nad 4 dniowym albo 3 dniowym i wtedy plecy i klata na jednym treningu Ale nie wiem czy taka opcja nie będzie lepsza Nie wiem czy nie pozapominałem o jakis waznych cwiczeniach jeśli tak to mi to uswaidomcie Jak cel już [...]
Hubert, jesz coś na te stawy? Nie będę tu nic pimpował, ale FLEX, mówiąc obiektywnie, wytaraskał mnie z kontuzji barku. Chyba sobie domówię puszeczkę na zaś... lub na mikrocykl specjałki: klata/grzbiet
napinajac brzuchola w takich pozycjach klata sie rozciaga wiec i plasko wyglada Jak na ta wage to walisz konkret ciezary. Pewno jakbym zrzucil sadlo to mialbym z 70kg wiec nie zrzucam
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
